2 boissons + 6 ingrédients naturels et ultra-nutritifs pour booster ses performances

2 boissons et 6 ingrédients pour booster ses performances

Comment bien alimenter son corps pour mieux gérer ses efforts ? C’est souvent la question que je me pose ! Je pense que vous aussi alors je vous propose dans cet article de découvrir 2 boissons et 6 ingrédients très peu connus qui permettent d’améliorer ses performances.

Via : NES POUR COURIR (BORN TO RUN)

Pour améliorer ses performances physiques, l’idée est très simple, il suffit de :

  • Manger moins
  • Manger mieux
  • Faire plus d’exercice
  • Manger plus de fruits
  • Manger plus de légumes.

C’est très vrai mais pas très concret alors voilà une petite liste pour vous aider !

Les ingrédients qui suivent sont basés sur le régime des Tarahumaras. Ce qu’il faut savoir, c’est que ce peuple ne se nourrit pas de boissons sportives riches en électrolytes et ne récupèrent pas avec des bars protéinées. D’ailleurs, ils ne mangent presque pas de protéines animales mais surtout des graines. Alors comment font-ils pour rester toujours au top ?

2 Boissons essentiels :

  • l’iskiate :  c’est du « chilly chia », il suffit de dissoudre des graines de chia dans de l’eau avec un peu de sucre et un zeste de citron.

  • Pinole : c’est incomplet en protéine mais combiné avec des haricots, c’est plus nutritif qu’un steak. Pour le petit-déjeuner, il suffit de le combiner avec des flocons d’avoine, de l’ eau et du miel. C’est très riche en phénoles , ce qui aide à combattre les maladies et booste naturellement le système immunitaire. (On en trouve aussi dans le blé, l’avoine et le maïs sont très faibles en graisse.

(Note : 1 cancer sur 7 causé par un surplus de masse graisseuse -> arrêter de manger des aliments gras et vous diminué vos risques de cancer.)

 6 ingrédients incontournables :

  • Le chia : qu’est ce que c’est ? Au niveau nutritionnel, une cuillère à café de chia = un smoothie de saumon, épinard et d’ hormones en croissance humaines. Ce sont des omega – 3S, omega – 6S, des protéines, du calcium, du fer, du zinc, des fibres et des antioxydants. C’est bien pour construire du muscle, réduire le cholestérol, réduire le risque d’attaque cardiaque.

  • Les haricots pinto

  • Les céréales complètes

  • Des courges

  • Du piment rouge

  • Du géranium sauvage (geranium niveum) : drogue magique des Tarahumaras. C’est anti-tout, anti-inflammatoire, anti-viral, anti-bactérien, anti-oxydant.

Bonus : une recette utilisée pour les Caballo (tirée de NES POUR COURIR (BORN TO RUN) au petit-déjeuner :

  • œufs brouillés au fromage de chèvre et poivrons

  • un bol de pinole

  • un gâteau qui ressemble à un pancake fait de riz, de bananes bien mûres, d’un peu de farine de maïs et de fromage de chèvre frais.

 Vous en avez essayé ? Racontez-nous dans les commentaires si c’est bon !

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