Que manger avant son entrainement ? 3 idées simples

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On se demande souvent que manger avant, après ou pendant une séance d’entraînement ? Je vous propose ici 3 types de ration à essayer selon le temps que vous avez !

(Si vous êtes intéressés par d’autres aliments à essayer, lisez cet article et celui-ci).

Via : Man 2.0 Engineering the Alpha: A Real World Guide to an Unreal Life: Build More Muscle. Burn More Fat. Have More Sex

Commençons d’abord par quelques idées reçues :

  • Manger plus ne rend pas gros : ce sont les habitudes alimentaires
  • Le petit-déjeuner n’est pas le repas le plus important de la journée. Il  est très bien de manger le matin mais pas la solution miracle pour maigrir.  En réalité, manger après le réveil « ferme » les hormones qui contrôlent la perte de poids et ouvre la fenêtre de « faim », c’est à dire le nombre d’heures pendant lesquelles on mange dans la journée.

→ Le but est donc de réduire cette fenêtre. Si on réduit le nombre d’heures pendant lesquelles on mange dans la journée alors le corps métabolise mieux la graisse, le glucose, le cholestérol et brûle plus de graisse.

Si on veut un en-cas facile et rapide :

  • yaourt grec et une poignée d’amandes

Si on a un peu plus de temps :

  • 3 œufs brouillés, ½ tasse de flocons d’avoine, ½ tasse de fruits rouges

Si on veut se faire un en-cas puissant :

  • bananes gelés,  de la protéine de chocolat en poudre,  1 poignée d’amandes, 1 cuillère à café de cacao en poudre, 4 glaçons et on mixe le tout.

Et vous, vous utilisez quoi ? Quels sont vos en-cas préférés ? Expliquez nous dans les commentaires !

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